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Beim autogenen Training handelt es
sich um eine konzentrative Selbstentspannung. In circa sechs Trainingseinheiten
können Sie die Grundlagen erlernen. Mit dieser Methode wird
es Ihnen gelingen, Ihren Organismus vom Anspannungs- und Leistungszustand
in den Entspannungs- und Ernährungszustand umzuschalten.
Das vegetative Nervensystem mit Parasympathikus und Sympathikus
wird mit dieser Methode durch Sie beeinflussbar. Sie werden tiefe
Ruhe, Gelassenheit und ein Gefühl der inneren Harmonie erleben.
Das autogene Training basiert auf drei Grundsätzen:
| 1. |
Körperliche Ruhe (geübt wird im Sitzen oder im
Liegen) |
| 2. |
Reizarmut (Sie schließen bei der Übung die Augen
und sollten in einem ruhigen Raum ungestört üben
können) |
| 3. |
Mit Hilfe der formelhaften Vorsätze gelingt Ihnen die
innere Einkehr, die Fokussierung auf körperliche Entspannungsvorgänge
und die gezielte Verdrängung von störenden Gedankenflüssen.
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Um das Gefühl der Entspannung deutlich von dem Gefühl
der Anspannung zu trennen, werden wir die Übungen ruhig aber
eindeutig mit dem so genannten "Zurücknehmen" beenden. Dieser
Effekt wird Ihnen helfen, um in Zukunft Stresssituationen und
Verspannungen früher zu bemerken und ihnen entgegenwirken
zu können.
In unserer Praxis wird im Sitzen geübt. Diese Haltung ist
Ihnen auch zu Hause in jedem Raum möglich und kann auch auf
Reisen, unterwegs und am Arbeitsplatz eingenommen werden. Wenn
Sie das autogene Training im Sitzen beherrschen, ist eine Übung
im Liegen auch kein Problem für Sie. Während des Trainings
werden einige theoretische Aspekte vermittelt und die Übungen
angeleitet. Nach Terminabsprache haben Sie die Möglichkeit,
freitags um 16.30 Uhr alle 14 Tage an einer kleinen Gruppe teilzunehmen.
Zu Hause sollten Sie sich ein tägliches Zeitfenster von circa
30 Minuten gönnen, um sich in Ruhe auf die Übung
einlassen zu können. Die reine Übungszeit ist vor allem
am Anfang deutlich kürzer. Nur mit regelmäßigem
Training werden Sie das autogene Training erlernen davon profitieren.
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